FITCONCEPT ADVIES
Stretchen en Stabiliseren
Stretching en stabilisatie zijn belangrijke elementen om het lichaam optimaal voor te bereiden
naar een efficiente en comfortabele fietspositie.
Stretching praktisch
- dagelijks stretchen gedurende de eerste 3-4 weken, later enkele malen per week
- 3 a 4 uitvoeringen per spier
- voldoend lang aanhouden 20-30 seconden
- mag wel rekkend aanvoelen, maar zeker niet pijnlijk zijn

HEUPBUIGERS

PIRIFORMIS

HAMSTRINGS

TENSOR

KUITSPIEREN
Stabilisatie praktisch
- oefen regelmatig
- maak reeksen van bv een 20 tal uitvoeringen
- houd elke houding een 6 tal seconden aan





