FITCONCEPT ADVIES

Stretchen en Stabiliseren


Stretching en stabilisatie zijn belangrijke elementen om het lichaam optimaal voor te bereiden 
naar een efficiente en comfortabele fietspositie. 

Stretching praktisch

  • dagelijks stretchen gedurende de eerste 3-4 weken, later enkele malen per week
  • 3 a 4 uitvoeringen per spier
  • voldoend lang aanhouden 20-30 seconden
  • mag wel rekkend aanvoelen, maar zeker niet pijnlijk zijn

HEUPBUIGERS

HEUPBUIGERS

PIRIFORMIS

PIRIFORMIS

HAMSTRINGS

HAMSTRINGS

TENSOR

TENSOR

KUITSPIEREN

KUITSPIEREN

Stabilisatie praktisch

  • oefen regelmatig
  • maak reeksen van bv een 20 tal uitvoeringen
  • houd elke houding een 6 tal seconden aan